Tout le monde veut être beau, mince et sain. Par conséquent, les conseils pratiques sont pour vous: comment perdre du poids à la maison sans régime et comprimés. Dans le monde moderne, de plus en plus de gens ont en surpoids et essaient de se battre avec lui.
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Avant de résoudre le problème, il est nécessaire de découvrir les causes de l'excès de poids et de commencer la perte de poids correcte. Aujourd'hui, je partagerai mes connaissances sur les principes d'une perte de poids appropriée, révélerai les secrets de l'harmonie les plus simples et les plus abordables.
Les gens ont besoin de perdre du poids, car les problèmes de poids excessif entraînent de nombreuses maladies et gâchent notre silhouette. Ainsi, nous analysons les principes de perte de poids appropriée, les causes de l'excès de poids et bien plus encore.
Comment perdre du poids à la maison sans régime | Les principales règles
Il peut y avoir de nombreuses causes d'excès de poids. S'il y a un surpoids, il est nécessaire d'identifier la cause et de traiter de toute urgence ce problème: commencer la perte de poids correcte. Analysons les raisons les plus élémentaires.
- Culture alimentaire basse, collations de restauration rapide.
- Produits de faible qualité, qui sont facilement et rapidement absorbés par le corps.
- Dépendance alimentaire (saisir les problèmes, nourriture plutôt que satisfaction, nourriture plutôt que louange).
- Métabolisme lent. Les troubles hormonaux sont détectés à l'aide de médecins. Les recommandations aideront à éviter le problème.
- Activité motrice inadéquate (les gens modernes conduisent des voitures personnelles, s'asseyent beaucoup et travaillent sur l'ordinateur, utilisent des ascenseurs, etc.).
- Un mauvais rêve épuise une personne, puis l'énergie d'une personne est reconstituée à l'aide d'un repas excessif.
- L'estime de soi faible de personnes contribue à un ensemble de kilos en trop. (Insatisfaction à l'égard des ménages, il n'y a pas de promotion sur l'échelle de carrière, etc.)
Une bonne perte de poids, comme le bon style de vie, peut même changer légèrement la génétique que la plupart des gens sont en surpoids pour justifier. Perdre du poids sans régime à la maison est possible. Tout d'abord, il faut comprendre que les facteurs suivants affecteront le changement de figures:
- Paul - Les hommes dans leur physiologie sont capables de perdre du poids plus rapidement que les femmes;
- Âge - Les jeunes atteignent le résultat souhaité plus rapidement que les adultes;
- Volonté - Sans auto-témoignage, résister à un nouveau style de vie sera assez difficile;
- L'expérience de perdre du poids - les personnes qui n'ont jamais perdu de poids et qui ont respecté un mode de vie sain seront plus difficiles à commencer.
Est-il possible de perdre du poids sans régime | La norme calorique quotidienne
Comment perdre du poids à la maison? Les personnes de différentes manières résolvent ce problème. Chaque personne est individuelle et a sa propre taille, son poids et sa masse musculaire. Les scientifiques ont déduit des formules qui vous permettent de calculer la norme calorique quotidienne approximative.
Selon les scientifiques, les femmes de 25-50 sont recommandées pour consommer environ 2000-2200 calories et les hommes des mêmes calories d'âge de 2600. Ils ne sont pas vains donnent de tels conseils. Plus une personne vieillit et son activité diminue, moins il doit consommer de calories.
Nous perdons du poids sans régime, mais n'oublions pas qu'il est parfois utile d'écouter les diététs. Ils croient que la nourriture la plus unique pour la perte de poids est le céleri. Le fait est que lors de l'utilisation du céleri, une personne dépense plus de calories qu'il ne reçoit.
Vous pouvez perdre du poids sans régime en apprenant à calculer le taux de consommation calorique individuel. C'est complètement facile. Sur Internet, il y a toutes sortes de calculatrices de calcul caloriques, avec leur aide, cela est fait rapidement, facilement et correctement. Et puis vous devez montrer la volonté et réduire cet indicateur de 100-200 kcal chaque semaine.
Comment perdre du poids sans régime | Régime rationnel
Si un style de vie malsain est devenu la cause d'un excès de poids, il sera assez réaliste de perdre des kilogrammes indésirables. Pour commencer la bonne perte de poids, vous avez tout d'abord besoin de changer votre alimentation et votre style de vie.
Une alimentation appropriée pour perdre du poids est une alimentation équilibrée contenant des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport approximatif de 1: 1: 4. Les personnes en bonne santé doivent manger cinq fois par jour. Le dernier repas est recommandé pour être pris au moins deux heures avant le coucher.
Dans la farine principale, un plat protéiné (poisson, œufs, viande, fruits de mer) et un plat d'accompagnement à légumes doivent être contenus. De plus, une alimentation équilibrée implique l'utilisation d'environ 400 grammes de fruits et légumes par jour.
Comment perdre du poids à la maison? Une personne qui est très désir de perdre du poids et de fixer un objectif clair devrait prendre de la nourriture avec un grand nombre de légumes 4 à 5 fois par jour. Il est nécessaire, adhérant aux règles, de manger tous les jours en même temps et est en petites portions.
La principale loi de tous les perdants: "Vous voulez manger - manger une pomme. Ne voulez pas de pomme - vous ne voulez pas manger!" - :)
Le menu compilé sur la base de produits alimentaires, de formation régulière et de conformité avec le bon mode de la journée est trois composants nécessaires à une perte de poids efficace.
Comment perdre du poids sans régime | L'eau est votre meilleur ami
Si vous souhaitez obtenir un bon résultat, utilisez régulièrement l'eau avec votre habitude. Le rôle de l'eau pendant la perte de poids est difficile à surestimer. L'eau aide à accélérer le métabolisme, améliore le corps.
Il y a une règle importante qui doit être suivie: «L'eau est votre meilleur ami.» Les règles sont très simples, et si nous ne les oublions pas, il sera plus facile de perdre du poids. Les jus, le café et le thé pendant la journée ne nous remplaceront pas par de l'eau pure.
Quel rôle joue l'eau lors de la perte de poids? Il aide à fournir des micro-éléments et des substances bénéfiques aux cellules du corps, dissout les dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins, élimine les toxines et les toxines. Quelle est la qualité du rôle de l'eau lors de la perte de poids, car elle participe à la thermorégulation du corps, donc la quantité recommandée par jour pour un adulte est de 1,5 litre.
Essayez de prendre un verre d'eau après chaque tasse de café. Une demi-heure avant le petit déjeuner, vous devez boire 2 tasses d'eau purifiée, donc non seulement la sensation de faim disparaîtra, mais aussi l'état du corps et de la peau s'améliorera.
Vous devez savoir qu'il est nocif de boire de la nourriture. Dans une demi-heure après un repas, vous devez vous abstenir de prendre de l'eau et de tout liquide afin que la digestion ne ralentit pas. Après toutes les recommandations correctement, vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement.
Nutrition appropriée pour la perte de poids | Produits nocifs et sains
Comment perdre du poids à la maison sans régime et comprimés? Il existe de nombreux produits naturels sur lesquels vous pouvez facilement perdre du poids. Ce sont les produits les plus basses qui sont utiles pour le corps humain. Même l'expression est «manger et se cacher».
Une bonne perte de poids ne peut pas être imaginée sans l'utilisation d'une sélection compétente de produits pour le menu, où ceux qui peuvent vraiment perdre du poids en peu de temps. Il doit être des produits naturels, sains, naturels et faibles.
- Verts et légumes. Parmi les légumes, vous pouvez préparer un grand nombre de plats délicieux et sains qui ne nuiront pas à la silhouette. Ils ont une petite teneur en calories (environ 25 kcal pour 100 grammes) et une grande réserve de vitamines.
- Les fruits, en particulier les agrumes, ainsi que les ananas et les pommes, aident à perdre du poids et éliminent l'envie de bonbons.
- Viande de Carême: la poitrine de poulet, le veau, la dinde, la viande de lapin et les fruits de mer seront d'une excellente aide pour obtenir l'harmonie.
- Les produits laitiers et laitiers avec une petite teneur en graisses sont capables de détruire les graisses, d'éliminer l'excès d'eau et sont très nutritifs.
- Les champignons et les variétés de poissons maigres sont également recommandées de manger, car elles contiennent un très petit nombre de calories.
Lorsque vous baissez du poids, vous devez oublier les produits de boulangerie en farine blanche, des produits fumés et gras, des confiseries sucrées, ainsi que de l'alcool. Assurez-vous d'inclure des noix, diverses céréales, des légumes et des fruits dans votre alimentation.
Au cours des deux premiers repas, il est recommandé d'utiliser des glucides lents, comme les fruits et la bouillie. Au milieu de la journée, vous devez préférer les protéines et les produits aigres. Le refus de sel aidera à accélérer le processus d'élimination des liquides du corps, ce qui contribue à la perte de poids. Voici comment vous pouvez perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules.
Est-il possible de perdre du poids sans régime en jouant à la maison?
Ayant traité votre alimentation, vous devez réfléchir à l'effort physique. Les exercices de perte de poids à la maison ont besoin d'une personne à tout âge. De plus, l'activité motrice modérée et le sport sont un excellent outil qui contribue à la perte de poids sans compromettre le corps.
Avec tout sport ou une activité physique simplement, bien, l'amélioration de l'amélioration, le métabolisme est accéléré et un rêve fort est établi. Le corps se resserre et les muscles entrent en ton.
Il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices de perte de poids simples à la maison afin d'obtenir une bonne forme en peu de temps. L'entraînement à domicile à haute qualité aide à perdre du poids, à gonfler les muscles et à augmenter le taux métabolique.
Un style de vie sédentaire doit être remplacé par le plus actif que possible, effectuant des exercices pour la perte de poids à la maison. Tout d'abord, commencez chaque matin avec la charge. Et le soir, il est conseillé d'allouer des exercices de perte de poids pendant au moins une demi-heure de son temps. Pendant la journée, utilisez toutes les opportunités pour marcher dans l'air frais et l'activité physique.
Même les exercices sportifs réguliers les plus simples contribuent à la perte de poids. J'offre les cours physiques les plus simples ou un ensemble d'exercices qui sont souhaitables à utiliser quotidiennement, ils ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais ils apporteront un résultat significatif:
- marche. Tandis que la marche peut être brûlée jusqu'à 150 à 600 kcal / heure. Pour remarquer les résultats, vous devez faire face à 4 à 5 fois par semaine. Même une simple promenade sera une bonne option pour l'activité physique;
- en cours d'exécution. Au cours de cette formation, environ 450-1000 kcal / heure sont brûlés. Pour réduire rapidement le poids, il est conseillé de courir au moins deux à trois fois par semaine;
- vélo. Le vélo brûlera vos calories en montant de 300 à 600 kcal / heure. Vous pouvez faire un vélo avec un moyen de déménager au travail et vice versa. Vous en bénéficierez et beaucoup de plaisir. C'est ma façon préférée de maintenir l'harmonie;
- Trafic égal. Son utilisation en hiver pour la perte de poids remplacera l'entraînement sur un vélo ordinaire. Une bonne occasion de brûler jusqu'à 500 kcal. Et être toujours en forme. Il vaut mieux s'engager dans une journée en une journée. Le résultat sera certainement;
- natation. Beaucoup perdent du poids pendant la natation, environ 150 à 600 kcal / heure sont passés ici. L'eau tire la silhouette et renforce le squelette musculaire;
- dansant. La façon la plus simple et la plus agréable de perdre du poids. Vous pouvez danser même pendant les tâches ménagères. Pendant une heure de danses, de 100 à 600 kcal sera brûlé. Et comment «l'effet secondaire» proposera l'ambiance.
De plus, il existe un certain nombre d'exercices qui contribuent à la combustion de dépôts de graisse. Les plus efficaces d'entre eux sont considérés:
- Vole des exercices - Aidez à réduire le volume de la taille de plusieurs centimètres en très peu de temps;
- Le cardio-opération-un exemple est en cours d'exécution, des sauts de saut, du vélo;
- Les charges d'électricité sont l'un des types d'exercices qui consomment la plupart des énergies que les hommes utilisent souvent.
Effectuez régulièrement les exercices de perte de poids les plus simples à la maison, un résultat positif ne vous fera pas attendre.
Conclusions
Aujourd'hui, vous avez appris à perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules. La conformité aux régimes et l'entraînement physique peut aggraver l'état du corps, sinon d'adhérer au régime correct de la journée. Il est nécessaire de vous donner un week-end de l'entraînement, d'être plus dans l'air frais et de dormir au moins 6 à 8 heures par jour.
Oui, ce sont des vérités de capital, mais elles sont importantes dans le désir de perte de poids. Vous comprenez s'il est possible de perdre du poids sans régime. Ils ont appris que vous devez connaître la mesure dans tout, et vous ne pouvez pas vous fatiguer beaucoup votre corps.
Il est important de se rappeler: il vaut mieux perdre du poids lentement, mais sans nuire à la santé que d'obtenir une belle figure en une semaine et de perturber le travail de nombreux organes, ce qui peut entraîner des conséquences déplorables.